miércoles, 29 de junio de 2011

No vencerás hasta que yo lo decida....Sigo luchando.

Hace un tiempo que llevas acechando, planeando como vencerme antes de tiempo...y aun estando muy cerca, pudiendo sentir tu aliento, tu mirada en mis pesadillas, oyendo tu risa macabra fruto de mi sufrimiento...no, aun no lo has conseguido.


Y es que no estoy sol@...está mi familia, están mis amigos, estoy yo....y eso, por mucho miedo que sienta,  aunque la desesperación se adueñe de mi, de una forma u otra ,la esperanza... ahí continúa...nunca ha terminado de irse; porque siempre ha habido un motivo, una persona, algo, que me ha ayudado a seguir adelante.


Tienes tu propio ejército; el cual no mandas completo en la primera batalla....pues sería mostrar todas tus cartas.


Comienzas ofreciendo hábitos, imponiendo ideas, creando sueños falsos, haciéndonos adictos a una fantasía de apariencia real.... haciéndonos sentir que podemos con todo, que somos inmortales...


Y entonces empezamos a dudar de nosotros mismos, de nuestro pensamiento...del sentido de las cosas.
La rebeldía se hace un hueco en nuestra mente, nuestros ojos se ciegan por el miedo y las lágrimas...y el primer batallón parece haber ganado.
Estoy enferm@.


Pero esto sólo es el principio, tu fiesta acaba de empezar...y mi infierno me está esperando burlonamente.


No soy una persona en concreto, pero atacas por igual a la victima que figura en tus planes.


Jugaste hace tiempo con mis sentimientos, mis inseguridades, mis fantasmas y mis sueños.
No era capaz de ver frente al espejo lo que realmente se reflejaba....una persona afligida, temerosa, dolida, insegura... me era imposible apreciar cualquier mínimo resquicio de orgullo por mi persona; solo sentía odio, rabia, ira, desprecio, asco...y no te bastó con eso.


Hiciste por anular mi autoestima, por agrandar mis temores, por infundir ideas absurdas y destructivas; y lo conseguiste.
No solo me repugnaba aquello que me devolvía el reflejo; me repugnaba todo lo que podía ser y a mis ojos no conseguía, me repugnaba mi aspecto, no porque fuera frágil, o se estuviera volviendo enfermo...sino porque me convenciste que nunca seria suficientemente bello...


Moría por dentro, me mataba por fuera, de forma dolorosa y lenta, rajando cada cm de grasa, una grasa que no estaba desde hacía tiempo...vomitando vergüenza, por sucumbir al plato de la mesa...
Lloraba en silencio, lloraba de rabia, de miedo...me hiciste pensar que estaba perdida, que estaba sola...que no había mas salida...
Había fracasado...no conseguí verme bonita...alejé de mi a los amigos, la familia....los sueños, las risas...y comencé a ir en tu busca....me di por vencida...


Entonces me asusté....vi que estabas ganando la batalla, y disfrutabas con ello, no sólo era tu presa, además te anhelaba...te deseaba...lo demás ya no importaba...
Pero como te he dicho al principio de mi escrito....siempre ha habido un motivo, por mucho que me lo ocultaras, por el que merecía la pena plantarte cara.


Y no estaba sola, a pesar de tus esfuerzos porque así lo creyera..era muy pequeña, casi inapreciable...pero ahí seguía...un atisbo de esperanza...una mano amiga, una mirada cómplice, una escucha activa....los amigos, la familia.


Y tras una ardua pelea, contra-ataqué a tu ejército en lo que suponía la batalla final....esa en la que ya habías encargado la corona de flores, la corona de una princesa que nunca ha tenido lugar en un mundo real...


Y sé que sigues ahí, esperando una debilidad; pero demostré en su día que soy mas fuerte de lo que incluso yo, nunca llegue a imaginar...


Un día, dentro de muchos años, tendrás tu victoria, pero será natural....no será por tu antojo....por ahora, no figuro en tus planes....te toca esperar.....hasta entonces, yo lucho a diario, me miro a ese espejo y me intento aceptar...ahora ya no estas invitada...me toca disfrutar.




Pero no te gusta perder...pensabas que lo tenias ganado....y volviste a provocarme.


Esta vez, jugaste con un sueño, quizá el mas deseado de mi vida....estaba a punto de ser madre....y tu me lo robaste.


Tenía una sonrisa grabada en mi alma, pintada en la cara...mis ojos brillaban...era feliz.
Creaba vida en mi interior...una personita, un sueño hecho realidad...
Faltaban pocas semanas, para oír ese llanto a pleno pulmón, par ver esa sonrisa inocente....tocar esa suave piel...y me pusiste a prueba.


Me hiciste creer que estabas muy lejos,tanto, que no tenías cabida en ese sueño...y te encontré riéndote en el quirófano.
Querías cogerlo, llevarlo contigo...era muy pronto, pero ahí estaba ya...llorando y pataleando, haciendo visible su vitalidad.... parecía que se te resistía.


Dejaste que disfrutara, que lo cogiera, que lo abrazara....dudo que fuera una muestra de bondad...mas bien, era un juego sucio, una mentira encubierta...la puerta de salida de mi felicidad...
Y no tardó en abrirse, apenas unas horas, días... ahí estabas tu...te lo llevaste, te llevaste mi sueño, mi pequeña vida, mi alegría.
Nuevamente, creí morir. desfallecer...me hundí....pareciste vencer.


Pero te volviste a equivocar...sigo siendo mas fuerte que tu.
Me ha dolido, me ha empequeñecido el alma, los sueños ya no son tan fuertes, ni llenos de esperanza...pero no ha dejado de existir por ello...de nuevo, aunque escasa, ahí se mantiene.


Sigo luchando en compañía, tengo un ejército mas fuerte que el tuyo....tu desesperación, tu depresión, tu vacío, aunque presentes,no pueden contra el apoyo que me aportan mis amigos, mi familia, mis ganas de luchar.


No apagan mis sueños, mis nuevas metas por conseguirlo de nuevo, mi derecho, el de aquel que te creíste dueño.
Te lo llevaste, quizá ahí ganaste...pero conmigo está lo mas importante, significativo: su alma, su cariño.
Y sé que siempre estará conmigo, al igual que la gente que me acompaña en este nuevo camino...no se cuanto tardaré, no se si decaeré, pero se que tarde o temprano lo conseguiré, y tu no estarás en sus planes la próxima vez...


Parece que vuelvo a vencer....


Y eso es algo que odias....no puedes dejarme en paz...si no sufro, no disfrutas....si te venzo, despareces....
No estas dispuesto a ello.....dicen que no tienes remedio, una vez anuncias tu entrada, solo queda resignación....pero yo te lo repito una vez mas.....NO, ASÍ NO.


Y me atacas de nuevo, pensando que será la definitiva, la que me haga claudicar, que me rinda...que me entregue a ti, me deje seducir...me canse de luchar...te ceda el premio a ti.


Te he demostrado varias veces, lo fuerte y tenaz que puedo ser....me has hecho enfermar, me has arrebatado las fuerzas, los sueños, la risa, las ganas de luchar....y no ha sido suficiente ejército para rendir mis esfuerzos a tus pies...para hacerme abandonar.


Me sorprendes atacando desde un miedo que se hace casi irracional, ese que se siente ante lo desconocido, ante lo pequeño, de apariencia inofensiva pero fuerza a veces letal.
Pudiste con mi autoestima en una ocasión, pudiste con otra vida, mas adelante...¿y ahora piensas que soy distinta que entonces? por suerte, te vuelves a equivocar.


Vuelves a tocar mi autoestima, intentas arrebatarme mi feminidad..¿crees que lo conseguirás?
Soy femenina porque así lo siento, no por mi larga cabellera, ni por el pecho que deja ver mi escote, tampoco por mis perfumes ni atuendos.


Puede que te lleves todo eso, puede que solo una parte de ello, pero algo prometo que dejarás intacto...porque mi feminidad es algo innato.
Y no, no es mi única arma contra ti, en esta nueva guerra que me has declarado...
No dudo que te emplearás a fondo en agotar mis fuerzas, desvanecer mis esperanzas, derramar lágrimas y lágrimas...
Pero se que no será fácil, se que mi cuerpo será mas débil que mi voluntad...pero será ésta, quien me ayude a seguir peleando.


No estoy sola, hay tratamiento, duro sin duda, que te desbancará nuevamente del trono y la corona...
Están mis amigos, asustados, victimas de la ignorancia de tu limitado alcance...que a pesar de ello, están ahí conmigo, apoyándome, ofreciéndome su mano, su hombro, su sonrisa....la fuerza que quizá en algún momento me falte...


Tengo a mi familia, que me recuerda a través de sus miradas, que ya te han vencido muchas otras, que soy mas fuerte que tu, que queda todo un camino por delante, que de nuevo, volverás a perder.


¿Y por que no creerles? no tengo por que temer....se que soy fuerte, se que tengo todo por ganar y nada que perder.


Creo en mi, porque apuesto por recuperar mis sueños, mi vida, mi sonrisa.
Porque creo en un mañana mejor, porque me quedan muchas cosas que disfrutar, que vivir....porque soy valiente, soy tenaz, optimista...


Soy la razón de muchas sonrisas, sueños, alegrías...soy una pieza de un futuro muy cercano...que voy a ayudar a construir...


Soy pasado, soy presente.....una rival que no debiste elegir.


Y en mi futuro, mientras me esperes en las sombras de la amenaza, recuerda.....no vences hasta que yo lo decida, porque todavía sigo luchando.


Este largo escrito, va dedicado a diferentes personas muy importantes en mi vida, las cuales, han tenido que afrontar o están peleando actualmente, en alguna de estas guerras....y que, afortunadamente, soy consciente de que han vencido con creces o lo harán sin duda alguna.


Enhorabuena por ser como sois, por echarle coraje, por no dejar que os venza.....por no dejar que os cambie...por no permitir que os arrebate la sonrisa...esa gran arma, ese gran traje.


Con todo mi cariño....





viernes, 20 de mayo de 2011

Tiempo de reflexión y acción...

Hola gente:
Hace bastante tiempo que no escribo, y es que estoy centrada disfrutando de la evolución de un milagro....mi futuro bebé.


Por otro lado, me gustaría saber hasta que punto, estáis interesados en que continúe con las entradas "¿que puedo hacer yo?" para seguir publicando, o bien, escribir sobre mas temas.


Lo que ahora me anima a escribir de nuevo tras tanto tiempo de silencio, no es otra cosa que lo mismo que estamos haciendo todo el pueblo español, en cuanto a política se refiere, dejar constancia de que no nos toman el pelo, que sabemos cuales son nuestros derechos, y nosotros SI cumplimos con nuestros deberes.


Es cierto que ha sido ahora cuando me he parado a reflexionar detenidamente sobre todo esto.
Antes, por desconocimiento, o quizá porque no veía que me salpicara de manera muy desfavorable esta situación, me limitaba a seguir el consejo de mis mayores, sin pararme a mirar, a observar, si eso me beneficiaba a mi como persona.


Quiero decir, que los tiempos cambian, al igual que las necesidades de la gente.
No es el mismo pensamiento el que se tiene cuando se vive bajo la "estabilidad económica" de los padres,cuando has estado formándote para acabar durante meses en la cola del paro, ni la misma cuando tienes que pagar un piso; y por supuesto mucho menos, cuando ves el futuro tan lamentable que pueda tener una generación futura ( en este caso, mi hij@).


Dicen lo mismo de toda la gente que esta concentrándose, acampando pidiendo que se nos escuche, que se paren a observar lo que el pueblo pide, necesita; que vean que todas esas promesas que se nos hicieron cayeron en saco roto, y que no se nos va a volver a engañar; porque a pesar de saber que todo cambio necesita tiempo, sabemos cuando se nos toma por el pito del sereno, y ha llegado la hora de hacerles ver que no somos marionetas, que no nos conformamos con echar una papeleta a una urna, que queremos hechos, queremos que se nos represente por lo que somos, que se luche por el bien común y no en beneficio único de los altos cargos.


Yo me aferro al dicho "mas vale tarde que nunca"; si, quizá hemos esperado demasiado, algunos pueden verlo como una coincidencia "extrema" el hecho de que haya tenido lugar cara a las elecciones, seguramente sean gente que tiene los bolsillos sin agujeros.
Porque el que sufre viendo la de mierda que nos rodea, haciéndose llamar democracia, cuando para nada, representa la voz del pueblo, es el que ve, como a pesar de las diferencias ideo-políticas que podamos tener, todos, y digo TODOS, estamos unidos protestando por nuestros derechos, porque de una vez, no de vergüenza pronunciar la palabra "política" y porque ésta, sea la definición real de la lucha por la mejora de los intereses de un pueblo unido, y no de los intereses individuales de unos cuantos.


Hay dudas entre votar en blanco, nulo u abstenerse.
Sinceramente, no puedo negar que mi cabeza, sea un caos, pero si tengo muy claro lo que no quiero, y si por ello, me esta costando dios y ayuda elegir de que manera va influir mi voto, quizá sea, porque las opciones no son muy alentadoras.
¿Por que digo esto? porque no estoy de acuerdo en como han llevado el país los actuales gobernantes, pero tampoco estoy de acuerdo, en que se vistan, se muevan o coman con cubertería de plata a costa de mi escaso y muy peleado sueldo....y me duele pensar que mi voto a partidos minoritarios con el reparto de escaños finalmente acabara beneficiando a esos que acabo de nombrar.


¿Me convierte esto en apolítica? antes pensaba así, pero este escrito y todos los sentimientos que fluyen en mi cabeza últimamente, lo desmienten.
¿Me sitúa en un partido concreto? lo desconozco, aunque lo dudo, no creo que exista un partido cuyos lemas miren y hagan REAL y ÚNICAMENTE POR Y PARA LOS INTERESES DEL PUEBLO.


Pero algo tengo muy claro, no voy a dejar de ir a votar, pues soy consciente de lo mucho que costó llegar a conseguir que se nos aceptara como derecho elegir quien nos representaría.


Ahora toca seguir reflexionando quien se merece mi confianza....ojala y existiera la opción valida, de votar a todos los que actualmente están demostrando, sin mentiras, de manera pacifica, respetándose unos a otros y haciendo la voz de todos una..... votaría a todos y cada uno de los que intentamos que se nos escuche, pero, por lo visto, actualmente, no tendría validez...¿hasta cuando?


Todo depende de nosotros....las elecciones serán este domingo, pero la lucha no acaba ahí; si queremos que todo nuestro esfuerzo, llegue mas lejos que las principales noticias del telediario, de ser la primera plana del periódico, y llegar a ser los vídeos mas divulgados por la red, si queremos que no acabe el domingo con el cierre de las urnas, tenemos que seguir hasta que se nos demuestre con hechos que realmente nos representan, que nos escuchan, que importamos.


Somos mas fuertes de lo que imaginaban, de lo que pensábamos, a pesar de ideologías diferentes, buscamos igualdad de trato, derechos....somos uno, y eso, ademas de estar haciendo historia, con el tiempo, dará los resultados que buscamos.


Saludos y enhorabuena.

lunes, 28 de marzo de 2011

¿Qué puedo hacer yo? VI

Ya estoy de vuelta!
¿Qué tal la semana?
¿Cómo va ese conocimiento interior? ¿Muchos cambios?

Bueno, como bien dije en la anterior entrega, hoy vamos a rellenar dos columnas más de nuestros registros: las columnas 4 y 5.
Aún nos quedan por completar dos columnas más para tener el registro en su totalidad, pero como todo, vamos a dedicarle su tiempo y su esfuerzo, despacito pero sin pausa.
Bien, estamos viendo, que Paco, aun con su mala situación laboral, ha progresado mucho en cuanto a su manera de pensar y actuar gracias a los registros.
Vamos a ver que nos enseña esta vez.

¿Os acordáis de los pensamientos automáticos y que estos suelen ser siempre muy extremos?
Ahora veremos como evaluar de forma objetiva y realista dichos pensamientos, restándoles todo el matiz catastrofista que suele acompañarlos, y encontrando evidencias, mirando la situación desde diferentes puntos, y así nos ayude a ver cuán real es ese pensamiento y hasta qué punto se contradice de lo que interpretamos.

¿Cómo lo hacemos?
Muy fácil, haremos uso de las dos nuevas columnas, pero para hacerlo más fácil si cabe, además de seguir unas preguntas a las que tendréis que contestar para rellenar la columna nº 5, sería bueno que tomarais los pensamientos automáticos como hipótesis.
Me explico.
Si somos inflexibles ante la idea de que nuestro pensamiento automático puede estar equivocado, más difícil nos resultará encontrar evidencias que no apoyen dicho pensamiento, al igual que en el caso de buscar evidencias que si lo apoyen, nos resultara más sencillo que el mecanismo de un chupete.
El truco, es buscar el equilibrio, mirar desde varios ángulos, ser objetivos.

Las evidencias que muestran que nuestras creencias no son completamente verdad (estas las descubriremos en la columna nº5) pueden ser difíciles de encontrar al principio.
 Sin embargo, buscando las evidencias a favor de nuestras creencias (columna nº4) y las evidencias en contra de nuestras creencias (columna nº5) reduciremos el estado de ansiedad que nos invade por nuestra manera de pensar.

Vamos a ver las preguntas que nos facilitaran la tarea a la hora de completar la columna nº 5:
*¿He tenido alguna experiencia que muestre que este pensamiento no es siempre cierto?
*Si mi mejor amigo o alguien que yo quisiese, tuviera este pensamiento, ¿Qué le diría?
*Si esta misma persona supiera lo que yo estaba pensando, ¿Qué me diría?, ¿Qué evidencia me subrayaría para hacerme ver que mis pensamientos no son 100% verdad?
*Cuando no me siento así, ¿pienso en este tipo de situación de forma diferente? ¿Cómo?
*Cuando me he sentido así en el pasado, ¿Qué pensaba que me podía hacer sentir mejor?
*¿He tenido esta clase de situación antes? ¿Qué ocurrió? ¿Hay alguna diferencia entre esta situación y aquella? ¿Qué he aprendido de las otras experiencias que me pueda ayudar ahora?
*¿Hay alguna cosa, por pequeña que sea, que contradiga mis pensamientos?
*Dentro de cinco años, si pensara en esta situación ¿la miraría de forma distinta, me centraría en alguna parte diferente de mi experiencia?
*¿Hay alguna cualidad en mi o en la situación que estoy pasando por alto?
*¿Estoy llegando a algunas conclusiones en las columnas nº 4 y 5 que no están justificadas por la evidencia?
*¿Estoy culpándome a mí mismo por algo de lo cual yo no tengo control?

Vamos a ver un ejemplo observando un registro de Paco:

SITUACIÓN:
23 de abril, 21:30h. Buscando empleo por internet en mi habitación.

EMOCIONES:
Triste 90%

PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS:
Hubiera tenido más posibilidades si hubiera empezado a buscar desde que me he levantado. (90%)
Habrá alguna oferta que se me ha pasado por alto. (70%)
Debería inscribirme en todas las que veo. (40%)


EVIDENCIA QUE APOYA EL PENSAMIENTO AUTOMÁTICO:
Cuanto antes empiezo a buscar por la red, más ofertas encuentro.
No he mirado todas las ofertas que visto de manera escrupulosa.
No me he apuntado a todas las ofertas que he visto.


EVIDENCIA QUE NO APOYA EL PENSAMIENTO AUTOMÁTICO:
Mi último trabajo recuerdo que me inscribí a la oferta bien entrada la noche.
En la búsqueda durante los meses previos a mi último trabajo, no miraba de manera escrupulosa todas las ofertas, solo las que me atraían.
Semanas antes de inscribirme en la oferta de mi último trabajo, deje de inscribirme en muchas de las que veía y me centre en una única búsqueda.

Bien, como veis, según podemos leer en el registro de Paco, sus pensamientos tan rígidos acerca de la situación que está pasando, no se mantienen una vez pone la balanza y mira las evidencias que apoyan sus creencias y las que no las apoyan.

Es importante escribir todas las evidencias que muestran que tu pensamiento automático no es completamente verdadero, en lugar de únicamente pensar en ello.
También se aconseja, a la hora de rellenar la columna nº 4, no hacer interpretaciones de los pensamientos, es decir, escribir las evidencias que están basadas en un hecho real.

Me explico: no es lo mismo “Carlos me mira fijamente” que afirmar “Carlos me mira fijamente porque me huele el miedo que tengo”. Bien, estaréis de acuerdo conmigo en que, a no ser que Carlos dijera a Paco: “Te miro fijamente porque huelo tu miedo”, esta interpretación de cómo le miraba Carlos, NO es real.
Una vez completes la columna nº 4, rellena la nº 5 contestando a las preguntas que he indicado anteriormente, completar ambas columnas te permitirá evaluar tus pensamientos automáticos desde diferente perspectiva; con lo que iras flexibilizando esos pensamientos y terminaras sintiéndote mejor.

Bueno gente, si hay buena acogida, habrá una siguiente entrega, espero que os sirva de ayuda y sigáis conociéndoos un poquito mejor.
Mucho ánimo y suerte!!!

domingo, 20 de marzo de 2011

¿Qué puedo hacer yo? V

Holaaaa
Perdonad la demora...pero últimamente estoy más durmiendo que despierta...jejeje.
¿Cómo van esos registros?

Como bien dije en la anterior entrega, vamos a seguir centrándonos únicamente en las tres primeras columnas de los registros, y una vez las completemos sin dificultades, ampliaremos hasta la séptima.

Hoy nos centraremos en los pensamientos automáticos, ya que estos, entre otras cosas, nos ayudan a entender nuestras emociones.

¿Recordáis a Carlos, ese amigo empresario interesado en Paco?
Vamos a fijarnos en la siguiente situación:

Paco recibe un cumplido por parte de Carlos acerca de sus aptitudes.
Desconocemos por ahora sus pensamientos, sin embargo, conocemos sus emociones y el alcance de las mismas: nerviosismo (80%) e inseguridad (90%).
¿Qué pensamientos le llevan a esos sentimientos y tan alto nivel?

Preguntando a Paco vemos:
*¿Que le asusta de dicha situación?
Supongo que saber que alguien observa mi trabajo, mi manera de trabajar.
* ¿Qué tiene de malo?
No siempre hago un buen trabajo.
*¿Y qué pasaría si no hicieras bien un trabajo?
Carlos dejaría de interesarse por mí como futuro empleado.
*¿Y si así fuera, que es lo peor que podría ocurrir?
No me contrataría.
*¿Entonces, que pasaría?
Seguiría en paro.

Volvamos a mirar la situación, esta vez, conociendo los pensamientos.

SITUACIÓN: Paco recibe un cumplido por parte de Carlos acerca de sus aptitudes.
PENSAMIENTOS: Cometeré un error, no haré bien algún trabajo, dejará de interesarse por mí, seguiré en paro.
EMOCIONES: Nerviosismo (80%) Inseguridad (90%).

La mayoría de nosotros nos sentiríamos igual ante la posibilidad de perder la oportunidad de ser contratados.
Ahora las emociones de Paco tienen sentido, ahora las conocemos.
Como podréis ver, es muy importante conocer e identificar nuestros pensamientos, para entender nuestras emociones.

Este tipo de pensamientos, son los llamados, pensamientos automáticos, de los cuales no somos conscientes hasta que paramos a analizarlos.
La conciencia de dichos pensamientos, es el primer paso para el cambio y la resolución de problemas.
Estos, pueden ser imágenes, recuerdos o palabras.

Para identificarlos observa que está pasando por tu cabeza cuando tengas sentimientos o reacciones intensas.
Vamos a hacer un ejercicio para identificar estos pensamientos.

*Estas en una tienda en la que hace una semana viste un artículo que te encantó pero que entonces, no compraste.
En esta ocasión, dicho artículo ya ha sido vendido, y no quedan más en el almacén, está agotado.
¿Cuáles son tus pensamientos automáticos?

Cada cual piensa de una manera en una misma situación.
Hay muchas formas de interpretar la situación, y en la manera en que lo hagas, definirá tu estado de ánimo.

*PREGUNTAS QUE AYUDAN A IDENTIFICAR PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS*
¿Qué estaba pasando por mi cabeza justo antes de empezar a sentirme así?
¿Qué es lo que dice esto de mí, de ser cierto?
¿Qué es lo que significa para mí, para mi vida, para mi futuro?
¿Qué temo que pueda ocurrir?
¿Qué es lo peor que podría ocurrir si fuera verdad?
¿Qué trasluce acerca de lo que las otras personas sienten o piensan respecto a mí?
¿Qué significado tiene sobre las otras personas en general?
¿Qué imágenes o recuerdos tengo en esta situación?

Veamos otro ejercicio, para separar las situaciones, las emociones y los pensamientos.
Para ello, piensa en una parte del día de hoy u ayer, cuando tuviste un sentimiento intenso, como por ejemplo, ansiedad.
Escribe  lo ocurrido en  la tabla, describiendo la situación, las emociones, y los pensamientos automáticos  con el mayor detalle.

Como recordatorio, os expongo que se ha de poner en cada columna.

*Situación: ¿con quién estabas? ¿Qué estabas haciendo? ¿Cuándo fue?
¿Dónde estabas?

*Emociones: describe cada emoción con una palabra y puntúa su intensidad de 0 a 100.

*Pensamientos automáticos: ¿Qué estaba pasando por mi cabeza justo antes de empezar a sentirme así?
¿Qué es lo que dice de mí?
¿Qué es lo que quiere decir de mí, de mi vida, de mi futuro?
¿Qué temo si ocurriese?
¿Qué es la peor cosa que ocurrirá si esto fuera verdad?
¿Qué trasluce acerca de lo que otros sienten o piensen respecto a mí?
¿Qué es lo que quiere decir de las otras personas?
¿Qué imágenes o recuerdos tengo de esta situación?

Los pensamientos que toman cuerpo como respuesta a las anteriores preguntas, son los que llevan una alta carga emocional, lo que hace muy importante el hecho de identificarlos e incluso modificarlos para sentirnos mejor.

Vamos a ver un registro de Paco para entender mejor como identificar esas emociones, y como identificar cuáles de todos, están  más cargados emocionalmente; es decir, cuáles de todos, son los primeros a cambiar.

*SITUACION: ¿Quién? ¿Qué? ¿Cuándo? ¿Dónde?:
- Estoy a punto de entregarle un trabajo piloto a Carlos.
  Él lo mira delante de mí.
  Martes, 16:30, en la cafetería.

*EMOCIONES: ¿Qué sentías? Evaluación.
- Nerviosismo (80%)
  Inseguridad (90%)

*PENSAMIENTOS AUTOMATICOS: Señala el pensamiento más extremo y puntúalo.

¿Qué estaba pasando por mi cabeza justo antes de sentirme nervioso?
-¿Por qué  lo está leyendo delante de mí?     Nervioso (10%)

¿Qué temo que pueda ocurrir?
-No le va a gustar el trabajo.                        Nervioso (40%)


¿Qué dice de mí si fuera verdad?
- Que no soy bueno en mi trabajo              Nervioso (90%)


¿Qué es lo peor que podría ocurrir si esto fuera verdad?
-No me va a contratar.                                            Nervioso (90%)

¿Qué estaba pasando por mi cabeza justo antes de estar inseguro?
-Nunca me contratará por mucho que me prepare los trabajos, hay gente mejor que yo.   Inseguro (40%)

¿Qué es lo que quiere decir de los demás?
-Es muy crítico, nunca seré suficientemente bueno para él, no es justo.    Inseguro (80%)

¿Qué imágenes o recuerdos tengo de esta situación?
-Recuerdo a mi padre diciéndome que un notable se podía mejorar, no era suficiente.   Nervioso (80%) Inseguro (70%).


Bien, podemos ver que pensamientos automáticos son más extremos y se enfocan en las diferentes emociones.
De manera que hemos podido comprobar que lo que más nervioso e inseguro le hace sentir es:
-Piensa que no es bueno en su trabajo.
-No le van a contratar.
-Carlos es muy crítico y se va a fijar en otros antes que él.
- Tiene un recuerdo o imagen de su pasado condicionante.

Una vez hemos encontrado la causa de sus emociones, es decir, hemos identificado sus pensamientos automáticos, Paco, podrá trabajar en estos para que no le influyan de manera negativa y aprenda a 
modificarlos o manejarlos.

Ahora estáis preparados para identificar vuestros pensamientos automáticos, puntuarlos, e identificar cuáles son los más extremos de entre todos ellos.
Haciendo este ejercicio, encontraras los pensamientos automáticos extremos con  tus emociones y saber de qué manera te influye dicha conexión en tu día a día.

Os recomiendo hacer este ejercicio varias veces al día durante tres semanas, o hasta que veíais que identificáis fácilmente los pensamientos y su conexión con vuestras emociones.

En fin, si hay buena acogida,  en la siguiente entrega pasaremos a rellenar las columnas 4 y 5.
Espero que os sirva de ayuda!! Mucha suerte y ánimo.
Saludos!!